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공복 혈당수치를 유지하고 계신가요? 음식을 섭취한 후 최소 7시간 동안 음식 섭취를 하지 않은 상태에서 혈당을 재야 하는데요. 공복혈당수치가 정상 범위를 넘어가면 당뇨의 첫걸음으로 가게 됩니다. 그렇다면 공복 혈당은 어떻게 유지해야 하는 걸까요? 공복혈당정상수치와 공복혈당 낮추는 방법 공복혈당이 높은 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다
공복혈당정상수치
공복혈당의 정상수치는 80-90mg/dl이며 건강진단에서는 공복혈당이 100ml을 넘으면 각별히 주의해야 합니다.
공복혈당이 정상수치를 넘어가게 되면 당뇨로 무서운 합병증을 유발할 수도 있습니다. 눈이 실명할 수도 있고 여러 가지 합병증이 동반되기 때문에 혈당 관리에 각별히 주의해야 합니다.
공복혈당정상 수치를 유지하기의 해서는 생활습관개선과 운동이 필수입니다. 의사의 지시에 따라 약물치료도 방법이 될 수 있습니다. 약물치료는 혈당조절에 도움을 주며 당뇨병 관리를 돕는 중요한 요소입니다. 의사의 정기적인 피드백과 상담을 통해서도 공복혈당수치를 유지하며 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.
공복혈당 낮추는 방법 5가지
●식단조절
평소에 식단조절의 중요성은 무시할 수 없는 방법입니다. 평소에 주로 어떤 음식을 드시나요? 입이 즐거운 음식들 위주로 섭취하고 있지는 않으신가요? 눈 뜨자 어떤 음식을 먼저 먹는지도 중요합니다.
인스턴트 고지방음식, 당이 높은 과일, 육류, 튀김을 피하고 식이섬유나 가공되지 않은 음식을 위주로 섭취해야 합니다.
●혈당을 낮추는 영양제 복용
혈당을 낮추는 영양제를 먹는 것도 도움이 됩니다. 공복혈당을 개선해 주는 효과도 높아서 음식과 함께 병행해서 섭취해 주면 도움이 됩니다.
●탄수화물 줄이기
입이 즐거운 탄수화물을 줄이는 거 또한 공복 혈당을 낮추는 방법입니다. 탄수화물은 정말 많이 섭취하게 되는데요 드실 때는 저탄수화물 위주로 드시고 비정제 탄수화물이나 칼로리가 낮은 음식으로 대체하는 것도 방법입니다
●숙면취하기
충분 한 질 좋은 수면을 유지하는 것 또한 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 숙면을 유지하면 인슐린의 저항성을 줄여줘서 스트레스를 낮추고 면역이 높아지게 됩니다. 충분히 잠을 못 자게 되면 혈당이 상승하게 되니 편안하고 질 좋은 숙면을 유지하시기 바랍니다.
●금주 금연하기
흡연은 니코틴에 의해 인슐린분비를 촉진시키며 인슐린의 능력을 방해합니다. 음주는 중성지방의 양도 증가시켜 지방간을 발생시킵니다. 평소에 금주와 금연의 습관을 꼭 유지하시기 바랍니다.
공복혈당이 높은 이유와 혈당관리방법
공복혈당이 높은 첫 번째 이유는 식습관의 영향이 큽니다. 무리한 당분과 지방의 섭취는 공복혈당을 무섭게 높일 수밖에 없습니다. 주로 우리가 많이 먹는 가공된 식품이나 고칼로리 지방 음식, 단순정제의 탄수화물이 혈당수치를 급격하게 높입니다. 건강한 식습관을 유지하고 적절한 단백질을 섭취하며 혈당관리를 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 또한 식사시간과 양을 조절하고 적당한 운동도 필수입니다.
공복혈당이 높은 두 번째 이유는 생활습관이 큽니다. 불규칙한 생활패턴과 운동부족인 일상생활은 공복혈당을 높일 수밖에 없는데요. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것 또한 혈당 수치관리에 도움이 많이 됩니다. 규칙적인 식사와 적절한 신체활동이 수치를 안정화하는데 큰 역할을 합니다.
세 번째 이유는 스트레스입니다. 스트레스는 만병의 근원이라고도 하는데요. 스트레스 또한 공복 혈당수치를 높이는 주범이기도 합니다, 스트레스가 높은 상태에서는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 왕성하게 나와 혈당수치를 또한 올리게 됩니다. 정서적으로 안정을 취하려고 하고 안정을 유지하는 호흡법이나 명상 또한 많은 도움이 됩니다.
혈당 낮추는 음식
●아보카도
식이섬유와 칼륨이 풍부 단일 불포화지방산이 풍부해서 혈당을 안정화시킵니다.
●콩과 렌틸콩
고단백식품의 콩은 혈당을 천천히 올리고 유지시켜 줍니다. 포만감을 느끼는 시간도 길어 간식의 양도 줄여줍니다
●시금치
식이섬유와 미네랄 비타민이 풍부해서 혈당 조절에 탁월합니다
혈당수치표
당뇨는 큰 자각현상이 나타나지 않기에 무서운 질병에 속합니다. 최근 30대 젊은 층에서도 당뇨가 높아지고 있습니다.
과연 혈당수치는 어떻게 이루어져 있고 정상혈당 수치는 어떻게 되는지 자세히 알아보겠습니다.
공복혈당이 정상이라고 해도 식후 혈당에서 당뇨의 전단계로 나오는 경우도 많습니다. 공복혈당 수치가 정상이라고 해도 마음을 놓아 선 안되고 꾸준한 관리가 필요합니다.
FAQ (자주 묻는 질문)
질문 1 인슐린 저항은 무엇인가요?
인슐린은 혈액 속에 포도당을 조절하는 우리 몸에 중요한 호르몬입니다. 우리가 먹는 음식과 생활패턴에 따라 인슐린저항성이나 인슐린 분비가 과도하게 나와 당뇨의 주요 원인으로 작용하고 있습니다
질문 2 비만도 공복혈당을 높이나요?
공복혈당을 높일 수 있는 요소 중에 하나가 비만입니다. 비만은 인슐린 작용을 방해하고 혈당 조절능력을 저하시킵니다. 체중관리와 균형 잡힌 식습관도 매우 중요합니다
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